Neben angeborenen Faktoren gibt es gute Möglichkeiten, seine Schlagkraft zu verbessern. Vorsicht: Lauf- und Konditionstraining vermindern die Explosivkraft der weißen Fasern.

Armlänge

Ein Golfschläger beeinflusst aufgrund seiner Länge die Schlagkraft. Die Muskulatur setzt Kraft über die Armgelenke um. Lange Arme erzielen eine höhere Hebelwirkung als kurze Arme.

Rot & weiß

Ein normaler Mensch hat einen ausgeglichenen Anteil von schnellen (weißen) und langsamen (roten) Muskelfasern. Trainieren Sie die weißen Muskelfasern auf 95%, wie Ex-100m-Weltrekordhalter Carl Lewis!

Technik

Durch die optimale intramuskuläre Koordination holt man alles an Kraft aus seinem Körper heraus. Vor allem der Einsatz der großen Beinmuskeln lohnt, sich. Übung: Schlagtraining am Boxsack.

Krafttraining

Krafttraining entwickelt Maximal- und Explosivkraft. Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die gegen einen Körper erzeugt werden kann. Explosivkraft lässt eine Bewegung in kurzer Zeit ausführen.

Geschwindigkeit

Am besten eignet sich schnelles Techniktraining mit Widerstand. Den Widerstand setzt man durch Resistenzbänder, Kurzhanteln oder einen Wandsack.

Auszug aus dem Buch: